[...] plus ;) caly czas mam ochote a teraz trening wtorek klatka + biceps prawie zero roznicy dopiero pierwsza dwaka poszla piatek plecy + barki wyciskanie barki robilem 100kg max 3x teraz 100kgx7 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem przed 100kg x 6 teraz 110kg x 7 martwego ciagu jeszcze nie robilem sobota triceps + nogi + brzuch [...]
Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]
Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] low carb: (wyliczone dla 84 kg masy ciała) - białko 168 gram - 672 kcal (2g białka/1 kg masy ciała) - węglowodany 30 gram ((tylko przez kilka pierwszych dni diety) później max. 150 gram/cały dzień) -tłuszcz 277 gram - 2496 kcal ~3,2 g/1 kilogram masy ciała) Pytanie: czy to co napisałem/wyliczyłem jest dobrze czy popełniam jakiś błąd logiczny w [...]
[...] pomysl badz sugestie chetnie licze na wasza pomoc: Musze dodac jeszcze pare slow aby byl kompletny obraz o stosowane suplementacji obecnie: size on animal nitro animal cuts max nutrition doriana cissus drol arom x ( pobudzacz testosteronu ) gold standard whey optimum nutririon Nastepny cykl suplementacyjny za miesiac hydroxycut hardocore [...]
[...] sylwetke Wyniki siłowe: Praktycznie nie znam poniewaz nie robie martwych ciagow, przysiady rzadko ( robie nogi poprostu te cwiczenia mi nie leza do konca) , na klatke 135 max(78 kg wagi) Zdjecia wstawie pewnie jutro albo jakis filmik z pozatami . Aktualny plan-dieta ( a raczej miniony-) Dieta 40 ml Olejnu lnianego , duzo miesa (1 kg + ) i [...]
Wiek: 36 lat Waga obecnie: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 Biodra 101,0 Pas luz 90,0 Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około [...]
[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x8kg 15x7kg/15x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 10x7kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 5) wznosy z opadu: 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 8/9 11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 15x7kg/15x7kg 15x6kg/12x7kg 8) Pompki w podporze tyłem: 9/10 11/12 Te poniżej to zostawiam to do [...]
[...] 1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen 2 Kiedys cwiczac np barki(wyciskanie sztangielek) robilem ile moglem maksymalnie ruchow najciezszym ciezarem(np6 powtorzen) po czym od razu bralem mniejszy [...]
[...] shock 30-40min przed treningiem - troche ponad 1 porcja nitric blasta zaraz po treningu --> dlatego 'troche ponad' ponieważ mam 2 puszki (136 porcji) ,a chce zrobić cykl max 8tyg dzień nietreningowy - 1 porcja nitric blasta rano na czczo - 1 porcja nitric blasta w porze treningu Dodatkowo z racji, ze jestem po 2 tyg. chorobie potrzebuje cos [...]
[...] Twaróg, Pierś z kurczaka, Filet z dorsza, Jajka, Musli, Banany, Makaron, węglowodany i białko uzupełniam produktami Biogenix, wszystko notowane w dzienniku posiłków vitalmax i dzięki niemu tez obliczane spożycie. Trening: Barki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4*10-12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8(progresja) Podciąganie [...]
[...] ma problemu, ro z ryżem brązowym/kaszą jest taki bajer, że jak zjem 3/4 woreczka samego takiego ryzu/kaszy, to jestem nieźle napchany..jak do tego ma być coś jeszcze-kurczak, to pol woreczka to jest max... mam wtedy wpychac na siłe (na upartego wepchne w siebie, ale na pewno nie ejst to dla mnie ani konieczne, ani przyjemne) czy oduścić sobie?
[...] wiem. Raczej nie zbyt dużo 10. Typ budowy - chyba ektomorfik ciężko mi przytyć a przez ostatni rok straciłem 7-8 kg wagi. 11. Wyniki klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa) przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię 12. Dieta jest ocencie sami Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml Razem Kcal - 722 [...]
[...] widzę tak, A i B na zmianę: A: - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - przysiady 4x10 - podciąganie do brody 3x12-15 - wiosłowanie sztangą 4x10-15 - podciąganie wąsko 4x max równa ilość - prostowanie na wyciągu 3x10-15 B: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - ściąganie drążka do klaty szeroko 4x10-15 - wyciskanie sztangi z brody 4x8-15 - MC 4x8-10 [...]